|
|
 |
 |
 |
 |
Прочь усталость
Когда
кажется, что усталость сильнее вас, не сдавайтесь! Попробуйте сделать несколько
упражнений на расслабление мышц шеи, грудной клетки, спины и поясницы.
Упражнения
Сплести
пальцы рук и обхватить затылок, локти развести в стороны. На вдохе оттянуть локти
назад и свести вместе лопатки, плавно выгибая при этом спину. На выдохе локти
вместе с головой опустить вперед и вниз. Это движение ослабляет напряжение мышц
задней части шеи.
Упражнение
"кошечка". Встать на колени, упор - на руки. На вдохе поднять голову
и копчик, прогнув поясницу. На выдохе выгнуть спину дугой вверх, расправляя лопатки.
Встать
на колени. На выдохе тянуть ягодицы к пяткам, а руки - вперед по полу. Верхняя
часть спины следует за руками, а поясница - за тазом.
Сядьте
прямо, не давая спине коснуться спинки стула. Голову выровняйте по одной линии
с позвоночником. Правой рукой обхватите левую часть головы, и очень осторожно
потяните голову дальше от плеча. При этом крепко держитесь за стул, и не давайте
плечу уходить вверх за шеей.
Станьте
прямо, сделайте вдох. На выдохе выбросьте вперед руки, сомкнутые в замок. Полностью
выпрямите их в локтях, выгните спину, разведите лопатки. Все это нужно делать,
не наклоняя корпуса вперед.
Выполняя
эти упражнения, возвращайтесь в исходное положение не рывком, а плавно, по принципу
"пружины".
По материалам Правда.ру
|
|
 |
|
 |
|
